USUARIO
CREATINAS. COMO? CUANDO? PORQUE?
Una vez te inicias en el mundo del fitness y la alimentación saludable, te preguntas:
¿Que productos son los adecuados para mis objetivos y cuál es el momento idóneo para tomarlos?
Hoy vamos a centrarnos en las creatinas.
La creatina ya existe y se crea en forma natural en nuestro cuerpo, aproximadamente 1 gr. diario y también se aporta con la ingesta de alimentos (vacuno, salmón…).
Produce un aporte de energía a nuestra musculatura y también a nuestro cerebro. Por ello es muy beneficioso suplementarse con este producto para así mejorar el rendimiento físico.
La creatina se ingiere con los alimentos y también la sintetiza el hígado, el páncreas o los riñones a partir de aminoácidos como la glicina o la arginina.
Un 90% de la creatina almacenada en nuestro cuerpo se encuentra en la masa muscular magra, estando el 10% restante en el hígado, riñones, pancreas y en nuestro cerebro produciendo y regenerando las reservas energéticas y postergando la aparición de la fatiga.
Beneficios de suplementarnos con Creatina:
Rendimiento Físico:
- Aumento de la fuerza muscular
- Mayor resistencia en los entrenamientos
- Facilita la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.
- Aumento de masa muscular como consecuencia de optimizar los entrenamientos.
- Mayor efectividad en los deportes explosivos (sprint, saltos, levantamiento de pesas, crossfit)
- No está comprobada su efectividad en ejercicios de resistencia (ciclismo, carreras de distancia o natación de fondo).
Rendimiento mental:
- Aumenta la resistencia al stress.
- Mejora el animo.
- Ayuda a retrasar la fatiga mental.
Beneficios para la salud:
- Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre, colesterol «malo» y nivel de azúcar en sangre.
Produce hidratación celular lo que produce un mayor volumen da agua a las fibras musculares produciendo así un aspecto tonificado y «rocoso» de la musculatura.
Aumenta ligeramente la retención de líquidos por lo que no es recomendable en periodos de deficit calorico o definición.
Tipos de Creatina:
Hay varios tipos de Creatina pero en la suplementación se utilizan principalmente el monohidrato y la Krealkalina.
Monohidrato de Creatina:
El monohidrato de creatina es la más popular y la más utilizada. Su eficacia está totalmente probada con multitud de estudios médicos.
Hidrata la musculatura, aumenta los niveles de creatina intramuscular y también disminuye el daño celular, produciendo así un aumento de fuerza y en consecuencia de masa muscular magra.
Dosis y posología: Es aconsejable un periodo de carga de 3 días en la que se toman de 5 a 10 gr (según peso corporal), 3 tomas diarias
A partir del cuarto día, periodo de mantenimiento de 5 a 10 gr. día en una dosis (recomendado 1 gr por cada 10 gr de peso corporal)
Es aconsejable no tomarla más de tres meses seguidos ya que puede perder su efectividad.
Creatina Krealkalina:
La Creatina Krealkalina potencia el aumento de energía, fuerza muscular y a diferencia del monohidrato solo es necesaria tomarla antes del entrenamiento. Para aumentar su efectividad, suele ir acompañada en la misma composición de Beta Alanina y Arginina
Dosis y posología: Tomar la dosis recomendada por el fabricante solo los días de entrenamiento y 30′ antes del mismo.
Te aconsejamos que para optimizar la dieta, el entrenamiento y suplementación, te aconsejes de profesionales cualificados que te harán el proceso más sencillo
