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COMO RETORNAR A LOS HABITOS SALUDABLES DESPUES DE LAS NAVIDADES
Recuperar el peso y la forma física después de la Navidad puede requerir algunos ajustes en tu estilo de vida. Aquí hay algunos consejos:
- Vuelve a tu rutina regular: Retoma tus hábitos alimenticios y horarios de comidas habituales. Procura hacer cinco ingestas diarias, tres principales y dos entre horas.
- Controla las porciones: Reduce las porciones de comida y evita los excesos. Come conscientemente y presta atención a las señales de hambre y saciedad.
- Hidratación: Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado. Es importante que ingieras sobre dos litros de agua al día.
- Incorpora alimentos saludables: Introduce más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra en tu dieta para mantener la saciedad y obtener nutrientes esenciales. Come proteínas de calidad y pequeñas cantidades de carbohidratos complejos. Evita el azucar y el alcohol.
- Realiza actividad física: El ejercicio regular te ayudará a quemar calorías y mantener un peso saludable. Encuentra una actividad que disfrutes y hazlo parte de tu rutina. Procura alternar entrenos de fuerza con entrenos aerobicos.
- Evita los atracones: Trata de no caer en patrones de alimentación compulsiva y evita tener alimentos tentadores fácilmente disponibles.
- Establece metas realistas: Fija metas alcanzables para tu peso y estilo de vida. Cambios pequeños y sostenibles son más efectivos a largo plazo.
Recuerda que la clave está en mantener un equilibrio saludable y adoptar hábitos sostenibles en lugar de buscar soluciones rápidas. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.
En Invictus Nutrición & Fitness podemos ayudarte a conseguir tu objetivo con una alimentación saludable y un programa de ejercicicos personalizados.
