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MAGNESIO: ¿QUÉ ES, PARA QUÉ SIRVE Y QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE EL CITRATO Y EL BISGLICINATO?
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Interviene en más de 300 procesos metabólicos, siendo fundamental para la producción de energía, la función muscular, el sistema nervioso y la recuperación tras el ejercicio.
A pesar de su importancia, muchas personas presentan un aporte insuficiente debido a una alimentación pobre, el estrés, la práctica deportiva intensa o el uso de determinados medicamentos. En estos casos, la suplementación puede ser una excelente herramienta para mantener unos niveles adecuados.
¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?
Mantener unos niveles óptimos de magnesio aporta numerosos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo:
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
- Participa en la producción de energía.
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos fuertes.
- Favorece la síntesis de proteínas.
- Ayuda al equilibrio electrolítico, especialmente en personas físicamente activas.
Por ello, es uno de los suplementos más utilizados tanto por deportistas como por personas que buscan mejorar su bienestar general.
¿TODOS LOS MAGNESIOS SON IGUALES?
La respuesta es no.
Existen diferentes formas de magnesio, como el bisglicinato, citrato, malato, treonato, taurato, cloruro u óxido de magnesio. Aunque todos aportan este mineral, se diferencian principalmente por su absorción, tolerancia digestiva y el objetivo para el que están más indicados.
Las dos formas más recomendadas y utilizadas son el bisglicinato de magnesio y el citrato de magnesio.
BISGLICINATO DE MAGNESIO
El bisglicinato de magnesio es una de las formas de mayor calidad y mejor absorción. En este caso, el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina, lo que mejora su biodisponibilidad y hace que sea muy bien tolerado a nivel digestivo.
Además, la glicina tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, por lo que esta forma de magnesio suele recomendarse especialmente para personas que buscan mejorar el descanso o reducir el estrés.
¿Para quién está recomendado?
- Personas con estrés o ansiedad.
- Personas con dificultades para conciliar el sueño o que buscan mejorar su descanso.
- Deportistas que necesitan favorecer la recuperación muscular.
- Personas con calambres o tensión muscular.
- Personas con digestiones sensibles o que no toleran bien otros tipos de magnesio.
Al no tener un efecto laxante significativo, puede tomarse diariamente sin provocar molestias intestinales en la mayoría de personas.
CITRATO DE MAGNESIO
El citrato de magnesio también presenta una excelente absorción y es una de las formas más utilizadas tanto en deporte como en salud general.
La principal diferencia respecto al bisglicinato es que el magnesio está unido al ácido cítrico, lo que favorece un ligero efecto osmótico sobre el intestino. Esto hace que, además de aportar magnesio, pueda ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
¿Para quién está recomendado?
- Personas con estreñimiento ocasional.
- Deportistas que buscan mantener una correcta función muscular.
- Personas con déficit de magnesio.
- Personas activas que desean reducir la fatiga y favorecer la recuperación.
En personas con un sistema digestivo sensible o tendencia a la diarrea, puede no ser la opción más adecuada.
PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE EL BISGLICINATO Y EL CITRATO
| Bisglicinato de Magnesio | Citrato de Magnesio |
|---|---|
| Muy alta absorción | Muy alta absorción |
| Excelente tolerancia digestiva | Buena tolerancia digestiva |
| Favorece la relajación y el descanso | Favorece el tránsito intestinal |
| Ideal para estrés y recuperación | Ideal para estreñimiento y función muscular |
| Prácticamente sin efecto laxante | Puede tener un ligero efecto laxante |
¿CUÁL DEBERÍA ELEGIR?
La elección dependerá principalmente de tu objetivo.
Si buscas mejorar el descanso, reducir el estrés, favorecer la recuperación muscular o simplemente quieres una forma muy bien tolerada, el bisglicinato de magnesio suele ser la mejor elección.
Si, además de beneficiarte de las propiedades del magnesio, quieres mejorar el tránsito intestinal o sufres estreñimiento ocasional, el citrato de magnesio será probablemente la opción más adecuada.
En ambos casos hablamos de dos formas de alta calidad y excelente absorción, muy superiores a otras opciones menos biodisponibles como el óxido de magnesio.
