Err

Transporte gratuito en pedidos superiores a 30€ Ven a visitar nuestra tienda física invictus@invictusnutricion.com ¿Tienes dudas? 630 961 070
Blog

BATIDOS DE PROTEÍNA, ¿CUAL ES EL ADECUADO PARA MI OBJETIVO?

BATIDOS DE PROTEÍNA, ¿CUAL ES EL ADECUADO PARA MI OBJETIVO? Una vez te inicias en el mundo dela nutrición deportiva, te preguntas, ¿Que productos son los adecuados para mis objetivos y cual es el momento idoneo para tomarlos?

Hoy vamos a centrarnos en los diferentes tipos de proteínas.

El batido de proteínas es la principal ayuda para conseguir los diferentes objetivos en un deportista. Durante la actividad física, se pide una exigencia al músculo y éste, después del ejercicio, está receptivo de recibir una dosis de proteína tanto para aumentar o tonificar la masa muscular como para facilitar la recuperación muscular.

Hay diferentes tipos de proteína segun su procedencia:

- Proteina Whey: Es la más usada por los deportistas y se obtiene del suero de la leche. Está considerada como la que mejora más el rendimiento en el depostista.

- Proteina de Soja o vegetal: Obtenida de fuentes vegetales es una muy buena opción para las personas vegetarianas o con intolerancia a la lactosa.

- Proteina Vegana: Apta para personas que tienen en el veganismo su filosofia de vida

- Proteína Cárnica: Para amantes de la carne de vacuno.

-Proteina EGG o proveniente de la clara de huevo.

Y luego segun la concentración de proteina en el producto se dividen  en 

- Isoladas: aislado de proteina con una concentración de proteina que va de 85 al 99% del producto. Son adecuadas para epoca de definición muscular y para tonificar y conseguir calidad, densidad y dureza muscular. Se acostumbran a tomar justos después de la actividad física para darle un alimento inmediato a la masa muscular.

- Concentrado de Whey Protein, tienen una concentración entre 60 y 80 % de proteinas y estan indicadas para coger volumen moderado de masa muscular, favorecer la recuperación y aumentar la forma física en los deportistas. Se toman después de entrenar para favorcer la hipertofia y la recuperación muscular.

- Proteínas Multifuncionales: Este tipo de proteinas están compuestos de diferentes tipos de proteína y con diferentes velocidades de asimilación. Son adecuadas para tomar tanto después del entreno com antes o entre horas.

Caseínas: Este tipo de proteínas son de liberación sostenida, durante 4 y hasta 6 horas se  va liberando la proteína al metabolismo. Son ideales para tomar con el desayuno, entre horas o al acostarse para evitar el catabolismo o perdida de masa muscular durante la fase del sueño.

Proteínas Hidrolizadas, son proteínas que ya están pre-digeridas y que son de fácil y rápida asimilación. Acostumbran a venir acompañadas de enzimas digestivas por lo que son de gran utilidad para deportistas que tienen problemas de digestión o a los que las proteínas tipo whey provocan hinchazón abdominal.

Proteínas 50/50. Este combinado de aproximadamente mitad proteínas y mitad carbohidratos están indicados para personas que tienen un gran desgaste físico y que les cuesta coger masa muscular. Dos  tomas diarias de este tipo de proteínas acostumbran a dar buenos resultado para complementar dietas de hipertrofia muscular.

Gainers: Con aproximadamente, un porcentaje de 30% de proteína y un 70 de carbohidratos están indicados para personas que tengan dificultad para ganar peso. Normalmente llevan creatina, glutamina, BCAA´S, vitaminas y minerales. Son un todo en uno para el aumento de la masa muscular.

Ahora solo falta que elijas el batido adecuado a tus objetivos, sigas una dieta saludable, entrenes duro y descanses adecuadamente. Si cumples estas premisas, seguro que tienes éxito.

Pep Escobedo.
Nutricionista deportivo
Asesor de Fitness


Escrito el  17 Abr 2018 19:46  -  Enlace permanente
0 Comentarios  

VIVE LA EXPERIENCIA DE LA TITAN DESERT

VIVE LA EXPERIENCIA DE LA TITAN DESERT

Titan Desert 2017

Más cabeza que piernas


Todo el mundo me dijo que la Titan Desert es una carrera en el que la forma física no es tan importante como la fortaleza mental y efectivamente es este tipo de carrera.

Te encuentras en el desierto, con tu bicicleta, durante muchos kilómetros y muchas horas solo, con mucha arena, dunas, temperaturas cercanas a los 50 grados, con terreno poco ciclable y te preguntas "¿qué hago yo aquí? No vuelvo!”

En este entorno te pueden pasar muchas cosas: diarreas, vómitos, deshidratación, mareos, llagas, dolores… pero conforme van pasando los días cada vez disfrutas más del paisaje, de la carrera, de la bicicleta y una vez la acabas quieres volver a repetir otra vez porque te ha enamorado.

Aunque en cada etapa maldigas al director de carrera por haber elegido este recorrido, después te das cuenta de que has vivido una experiencia única. Una organización de 10.

Lo que viví en la Titan Desert difícilmente lo podré vivir en otro lado. Al ser tantos días y tantas horas encima de la bicicleta, tienes momentos en los que estás eufórico y momentos en los que no querrías estar ahí. Ver compañeros que llegan exhaustos al final de una etapa, otros que por desgracia no han podido acabar y han tenido que ser rescatados por los servicios de emergencia y otros que celebran cada etapa acabada como si fuera lo más duro que han vivido.

En esta edición de la Titan Desert prometieron volver a las dunas y al desierto y efectivamente así ha sido. Dos partes muy diferenciadas de la carrera con las tres primeras etapas de puro desierto. La primera con un paso de dunas de unos 400m y el resto del terreno con mucho fesfes, la segunda con un cordón de dunas de 5km y luego un terreno hasta el kilómetro 40 con muchos bancos de arena y una tercera con 3 pasos de dunas, con 25km sin track y un calor infernal en la parte final.

La segunda parte de la carrera fue un poco más ciclable, con muy poca navegación y un paisaje lunar impresionante. La cuarta etapa fue un recorrido prácticamente en línea recta hasta el campamento de la etapa maratón, una quinta etapa, la más larga de 145km, donde disfruté mucho y una sexta etapa, muy corta 52km, donde me encontraba muy bien físicamente y la hice prácticamente al sprint.

En total más de 600km por el desierto, conociendo a muy buenas personas y viviendo el espíritu del compañerismo y del sufrimiento.

Jordi Pereira
Ciclista amateur
Amante del deporte

 

Escrito el  16 Jul 2017 15:25  -  Enlace permanente
0 Comentarios  

¡MOTIVATÉ CON INVICTUS!

¡MOTIVATÉ CON INVICTUS!

SIEMPRE HAY MOMENTOS EN LOS QUE TE FALTA UN EMPUJON, MOMENTOS EN LOS QUE ESTAS A PUNTO DE TIRAR LA TOALLA. PARA ESOS MOMENTOS AQUI OS DEJAMOS UNAS FRASES, O MEJOR DICHO UNAS REFLEXIONES QUE OS PUEDEN AYUDAR A CONSEGUIR VUESTRO OBJETIVO.

  • SI QUIERES... PUEDES.
  • GENETICA?, LO IMPORTANTE ES EL TRABAJO Y LA MOTIVACION. 
  • CONSTANCIA, ESFUERZO, CONTINUIDAD, LA CLAVE DEL EXITO.
  • NO COMPITAS CON LOS DEMAS, COMPITE CONTIGO MISMO.
  • SIGUE ADELANTE, NO DEJES QUE TUS ESCUSAS TE ALCANCEN.
  • NO LO LAMES DIETA, LLAMALE ALIMENTACION SALUDABLE.
  • SI NO LO HACES AHORA, CUANDO???
  • NO BUSQUES ESCUSAS, BUSCA MOTIVOS.
  • LA SEMANA TIENE 168 HORAS, SEGURO QUE NO TIENES TIEMPO ?? 
  • NADA QUE VALGA LA PENA SE CONSIGUE CON FACILIDAD.
  • NO PARES HASTA QUE TE SIENTAS ORGULLOSO DE LO CONSEGUIDO.
  • NO HAY QUE COMER MENOS, HAY QUE COMER LO ADECUADO.
  • PARA CONSEGUIR TU OBJETIVO, MARCATE UNA META Y UNA FECHA.
  • RENDIRSE NO ES OPCION.
  • PEQUEÑOS CAMBIOS MARCAN LA DIFERENCIA.
  • NO VA A SER FACIL, PERO VALDRA LA PENA.
  • HOY SOY MEJOR QUE AYER PERO NO TAN BUENO COMO MAÑANA.
  • LA DIFERENCIA ENTRE BIEN Y MAL ES TU ACTITUD.
  • DEMUESTRALES QUE QUIERES, PUEDES Y LO VAS A CONSEGUIR
  • SI EL PLAN NO FUNCIONA, CAMBIA EL PLAN NO EL OBJETIVO.
  • SIEMPRE PARECE IMPOSIBLE HASTA QUE SE CONSIGUE.
  • HAS LLEGADO LEJOS, TE VAS A RENDIR AHORA???
  • ENTRENA, ALIMENTATE, DESCANSA... VUELVE A EMPEZAR.
  • QUIERES HACERLO Y LO VAS A CONSEGUIR.
  • NO TIRES LA TOALLA, SECATE EL SUDOR Y CONTINUA
  • LA EDAD NO ES ESCUSA, HAY OBJETIVOS PARA TODAS LAS EDADES
  • EL PASADO NO PUEDES CAMBIARLO, EL FUTURO SI.
  • NO EXISTEN DIETAS MILAGROS, EXISTEN CAMBIOS DE HABITOS.
  • LO QUE NO TE MATA, TE HACE MAS FUERTE
Escrito el  16 Jul 2017 14:02 en MOTIVACION FIT  -  Enlace permanente
0 Comentarios  

PANCAKES

PANCAKES

Después de las fiestas, estas a dieta??

Ayudarte con los productos de PWD y inicia el dia con energía con esta deliciosa receta para hacer tortitas.

➡️INGREDIENTES: 


• 30 gr OAT DELIGHT Galleta María de PWD 

• 185 gr claras

• 1 onza chocolate 85%

• 1 kiwi

• 5 gr mermelada fresa 

• 10 gr cacahuetes



➡️PREPARACIÓN:


1. Batir las claras a punto de nieve.

2. Añadir la harina de avena poco a poco e ir mezclando con movimientos envolventes. 

3. Vamos vertiendo la mezcla en una sartén con ayuda de una cuchara y vuelta y vuelta.

5. Toppineamos! 🍫🍯🍈


Escrito el  2 Ene 2017 23:18 en COCINA FIT  -  Enlace permanente
0 Comentarios  

RECETA ROSCON DE REYES FIT

Aqui tienes una alternativa fitness 💪 al tipico roscon de reyes, mucho más saludable y sin renunciar al sabor 😋


INGREDIENTES

200 g de harina de avena sabor galleta

60 g de proteína whey sabor vainilla 

300 g de claras 

1 huevo 

100 ml de leche vegetal

Edulcorante líquido 

10 g de levadura  

100 g de piña 

1 kiwi 


Mezclamos y batimos bien todos los ingredientes excepto las frutas. 


Cortamos las frutas en láminas finas, y las pasamos por la sartén vuelta y vuelta, añadiendo un chorrito de edulcorante líquido. 


Vertemos la mezcla sobre un molde con forma de rosca, apto para horno, y añadimos las frutas por encima. 


Horneamos a 170 grados durante 20-25 minutos. 


VALORES NUTRICIONALES POR RACION

(DE CADA ROSCON SALEN 4)

✔️338 Kcal 

✔️Carbohidratos: 40,7 g 

✔️Grasas: 6,5 g 

✔️Proteínas: 29,7 g


Escrito el  22 Dic 2016 19:34 en COCINA FIT  -  Enlace permanente
0 Comentarios